O objetivo desse texto é abordar pontos que possam contribuir com a iniciação à corrida. Bom, correr é um ato que parece simples, uma vez que é própria da nossa natureza, porém, alguns cuidados e precauções, podem contribuir com o desenvolvimento e prevenir problemas futuros.
Quero começar a correr, mas o que fazer?
O primeiro passo, é saber como está o funcionamento do seu organismo. Duas especialidades médicas podem lhe auxiliar: Cardiologista e Nutrólogo.
O cardiologista, provavelmente irá pedir exames, como exemplo: “Holter de 24hs”. Com bases em exames clínicos e laboratoriais, o Médico poderá lhe liberar aos exercícios físicos. Um exame que acredito ser imprescindível, é o “ergoespirométrico de esforço máximo, com protocolo cardíaco”, pois inúmeras vezes o nosso coração, em estados de repouso não apresenta problemas, porém, em atividade física ele pode apresentar alguma irregularidade que irá demandar uma investigação mais profunda. Por esse motivo, os exames são primordiais para iniciação e manutenção de exercícios físicos.
Com o Nutrólogo, você fará exames de sangue para saber o atual estado dos seus marcadores sanguíneos. Com base nesses dados, pode-se identificar a necessidade de já ajustar alguns desses marcadores e na sequência acompanhar a sua evolução, de forma segura e produtiva, pois se algum nutriente estiver em deficiência, esse profissional saberá lhe auxiliar.
Algo bem comum em iniciantes na corrida é buscar perda de peso através dos exercícios físicos, eles podem ajudar, mas não é o mais indicado. Para isso, procure um Nutricionista, pois perda de peso se inicia com reeducação alimentar. Muitas vezes, o acompanhamento de um Psicólogo Esportivo pode ajudar nesse e também em outros aspectos.
Após o teste ergoespirométrico e atestado para iniciação aos exercícios, procure um Profissional de Educação Física, mostre o resultado do teste para ele, monte seu cronograma de treinos com base no ergoespirométrico, mensurando suas cargas através de duas ótimas ferramentas: tabela de percepção subjetiva de esforço e frequência cardíaca.
Após vivenciar todo esse processo recomendo que refaça o teste ergoespiroemtrico a cada 15 a 18 semanas, controlando sua evolução e adequando seus treinos de acordo com sua resposta ao planejamento. Tornando a cada teste e “FeedBack” sua Periodização individualizada.
Não tenha pressa em evoluir distâncias, preocupe-se com a regularidade em seus treinos e alimentação adequada, para que possa evoluir de maneira segura, controlada, equilibrada e produtiva.
Triabraxxx e bons treinos!!!
Texto escrito por ANDERSON BASSI