TREINO FUNCIONAL
Mas…peraí…TREINAR PRA QUÊ mesmo?
- Treinar pra competir….nos garante melhor resultados
- Treinar pra ficar forte….mexe com autoestima e bem-estar
- Treinar pra entrar numa calça ……emagrecimento certo
- Treinar pra viajar……maior resistência
- Treinar pra respirar ……afasta doenças respiratórias e fortalece diafragma
- Treinar pra não ter dor……previne má postura e fortalece estruturas frágeis
- Treinar pra dormir……corpo são, mente sã, diminui insônia
- TREINAR PRA VIVER!
- TREINAR PRA CONHECER SEU CORPO E SEUS LIMITES!
Somos uma unidade, somos movimento, somos corpo e alma.
As pessoas querem se exercitar de forma rápida e prazerosa. Os interesses mudaram. A população mundial mudou e a forma de lidar com exercícios também.
E nesta onda de mudanças , muito se fala de exercício, de treinamento funcional, mas o que seria isso?
Por que se fala tanto em treino, treinamento, exercício funcional?
Porque são treinos rápidos, dinâmicos e eficientes!
Muitas pessoas obtiveram resultados em pouquíssimo tempo!
ENTENDENDO UM POUCO SOBRE TREINAMENTO FUNCIONAL
O treinamento funcional engloba exercícios de puxar, saltar, empurrar, subir, correr, de uma maneira prazerosa e desafiadora!
De forma que seus praticantes tenham aderência nas aulas e se beneficiem treinando força, velocidade, potência e resistência aeróbica.
Elementos tão importantes em um processo de treino físico onde ficar forte, manter a saúde e, muitas vezes, emagrecer são objetivos constantes!
O treinamento funcional é dinâmico e completo se tornando rápido e eficiente para alcance dos resultados almejados pelos praticantes.
DE ONDE SURGIU O TREINAMENTO FUNCIONAL?
O treinamento funcional surgiu da necessidade de melhorar atletas que já haviam chegado ao auge de treinamento, mas sofriam de dores de coluna detectando que as estruturas mais profundas precisavam de atenção, e que não aguentavam as sessões de musculação até então praticadas.
O treinador Michael Boyle (mundialmente conhecido como um dos principais especialistas na área de Treinamento de Força, Condicionamento, Treinamento Funcional e Fitness em geral) enxergou que, apesar de fortes, seus atletas se mostravam frágeis para seguir adiante.
Conseguiu perceber que treinar a estrutura do corpo seria o caminho e inseriu treinos de equilíbrio e coordenação com eles abandonando os treinos de cada segmento separadamente.
Não preciso dizer que os resultados foram surpreendentes!
Os exercícios eleitos por ele traziam de volta brincadeiras simples de se equilibrar em um pé só, imitar animais, pranchas paradas. Exercícios que exigiam ajustes da coluna e fornecimento dessa estrutura.
TREINO FUNCIONAL X MUSCULAÇÃO
Músculos são os meios para viver melhor, pois eles promovem facilidade de locomoção no dia-a-dia, eles gastam caloria mesmo em repouso porque exigem isso do organismo, melhoram a autoestima, pois nos se sentimos mais forte, mais saudável e mais bonito.
São meios de trazer para a nossa vida diária, conforto e disposição para a prática de outros esportes que fomos deixando de praticar por fraqueza ou indisposição.
Então, se você se identifica com o descrito acima, e é daqueles que é meio resistente à prática de musculação da forma tradicional (com uso de aparelhos, academias etc) pode ser que o treino funcional se adapte às suas necessidades, e, em certa medida, pode-se dizer que a substituição da musculação pelo treino funcional pode ser viável, desde que você e seu treinador conversem e adequem os exercícios para trabalhar com mais pesos e cargas.
Ou…
Podemos inserir os exercícios funcionais em complemento aos exercícios de musculação, pois entendemos hoje, que o aluno precisa de movimentos, não somente de músculos, e desta forma aliamos os pontos mais “fortes” de cada modalidade.
QUAL O VOLUME DE EXERCÍCIO EU PRECISO???
A prática ideal, de qualquer tipo de atividade física, seja para condicionamento ou ganho de massa muscular, é de 3x vezes na semana, normalmente de 30min a 1h por dia, dependendo da necessidade ou do que cada praticante almeja.
COMO E ONDE PODE-SE PRATICAR O TREINAMENTO FUNCIONAL?
O treinamento funcional é uma sessão de treino muitas vezes em circuito que, por mais que pareçam movimentos simples, são bem complexos aos iniciantes…mas…
… as suas vantagens e diferencial, é que podem ser praticados em casa, na academia, na praia, no parque…
…só ou acompanhado!
O importante sempre, seja qual prática esportiva você quiser iniciar, é que procure a orientação de um educador físico! E, com o funcional não é diferente!
Desta forma a quantidade e execução correta de exercícios é ministrada, e adequada a cada pessoa, evitando lesões e buscando os benefícios reais do treino funcional, que é a melhoria dos movimentos e condicionamento físico.
QUEM PODE PRATICAR O TREINAMENTO FUNCIONAL?
Pode-se dizer, de forma genérica, que o treinamento funcional é bem democrático, pois não há contraindicações de faixa etária para a sua prática, onde crianças podem também participar, bem como pessoas mais idosas.
Eu, Cynthia, como educadora física procuro sempre avaliar cuidadosamente a demanda de cada aluno antes de iniciar as atividades com eles, pois é preciso que saibamos se existem doenças preexistentes, ou alguma dor latente que possa ser tratada, ou por outro lado, que pode ser impeditiva/restritiva para alguns movimentos, com o início dos treinos.
CUIDADOS DURANTE A PRÁTICA DO TREINO
O treinamento funcional, assim como outras atividades físicas, necessita que seja trabalhada de forma adequada a fase pré e pós treino, ou seja, é bem importante que haja a fase de ativação da musculatura (aquecimento) antes dos treinos, esta fase serve de preparação da musculatura que será envolvida, bem como é importante a fase pós-atividade, “o volta a calma” após cada treino, para relaxamento da musculatura.
Mas é sempre imprescindível lembrar que se quiser resultados consistentes e iniciar os treinamentos para valer, procure um educador físico aí na sua cidade e bons treinos!
Texto escrito por Cynthia Karla Porto Dias – professora de educação física /RJ
Teve como primeira especialização adaptação de bebês e crianças ao meio líquido onde trabalha até hoje, mas abriu seu leque de atuação após sua Pós-Graduação em 2016.
Praticante de treinamento funcional “treino em circuito”, e atua com treinamento adulto desde então.
Bem-estar e qualidade de vida é a “sua” língua!
Contato instagram @ondacynthiadias
