Olá caro leitor! Nessa edição abordamos o tema triathlon e por esse motivo, acredito ser pertinente falar sobre algo peculiar da prática: transição. Muitos já sabem o que é transição, mas acho importante definir de maneira clara o que abordaremos nos próximos parágrafos.
Chamamos de transição a mudança que deve ocorrer no organismo, que passou por vários minutos praticando uma determinada modalidade, por exemplo, natação, e na sequência expor o corpo há uma mudança abrupta, mas sem chances de recuperação tranquila e com melhor desempenho possível passar para próxima modalidade como por exemplo, o ciclismo.
Podemos dizer de maneira lúdica que o triathlon é como se fossem cinco modalidades, pois além de nadar, pedalar e correr, classificaríamos como quarta “modalidade” a transição abrupta do tipo de esporte que se está praticando para um novo (no aspecto fisiológico), e como quinta modalidade a troca do material esportivo de uma prática para outra. Esse último abordaremos na próxima edição.
Vamos então falar sobre a transição. Considere que falaremos da adaptação fisiológica de uma prática para outra, como da natação para o ciclismo. Qual seria o melhor momento na Periodização para treinos de transição?
Dentro da periodização do treinamento desportivo, no mesociclo preparatório especial e no microciclo competitivo, podendo também ser ministrados em outros períodos, tudo irá depender do modelo de periodização escolhido pelo treinador com base nos objetivos do aluno. É possível usar trabalhos multilaterais em toda a periodização.Isso será consequência da metodologia de treinamento que está sendo ministrada. Essa prática promove adaptações incríveis em nosso organismo, desenvolvendo aspectos multilaterais. Esse trabalho se traduz em maior eficiência em competições multiesportivas, diminuindo tempo e promovendo economia de energia. Como deve ser realizado?
Antes de praticar treinos de transição, é necessário passar por um processo de adaptação, iniciando do simples para o complexo, do fraco para o forte, do curto para o longo. De qual modo praticar algo aparentemente complexo sem nunca ter feito antes?
Primeiro, o praticante deve treinar natação, ciclismo e corrida separadamente por um ótimo período, bem como desenvolver todas as capacidades físicas: força, resistência, flexibilidade, coordenação motora e velocidade, antes de praticar transição.
Segundo, partindo do mais simples, não inicie em treinamentos de longa duração. Deve se iniciar na modalidade em que há maior facilidade para a com menor habilidade, porém em curta duração, por exemplo: uma corrida curta e de baixa intensidade, logo após um treino curto e de baixa intensidade no ciclismo. Dessa maneira, haverá uma iniciação ao processo de adaptação.
Terceiro, é muito importante que não aconteça intervalo, pois o objetivo maior desse exercício é desenvolver o sentido de prontidão. Se escolheu correr após pedalar, pratique em um local que proporcione a mesma estrutura de uma transição de triathlon, ou seja, entre pedalar e correr, você irá deixar sua bicicleta, calçar o tênis e com poucos segundos já estará correndo, treinando os aspectos técnicos do esporte e criando a capacidade de migrar de uma modalidade para outra.
Vale ressaltar, se não for respeitado o curtíssimo tempo de intervalo entre a prática dos dois esportes no exercício, todo ganho esperado com a técnica e adaptação serão perdidos.
Sugestões de transição: há inúmeras combinações possíveis e produtivas, trabalhe o máximo de variações. É possível praticar dupla combinações: nadar e correr; nadar e pedalar; etc. Triplas combinações: nadar, pedalar e correr; correr, nadar e pedalar; etc. Cruzar combinações: correr, pedalar e correr; nadar, pedalar e nadar; etc.
Para quem deseja participar de competições multiesportivas os treinos de transição são fundamentais! Mesmo para quem não irá participar de eventos de triathlons etc, os exercícios de transição promovem ótimos benefícios, mas devem ser previamente planejados e estruturados dentro da sua periodização individualizada.
Acredite nessa dica, existem muitos mais minutos “escondidos” na sua adaptação entre um esporte e outro, do que na sua capacidade de otimizar os mesmos minutos em cada um dos esportes.
Triabraxxx e bons treinos!!!
Texto escrito por ANDERSON BASSI
